deficyt kaloryczny

[...] przekraczajacym 30% - 40% 5RM. Tak wiec lekkie aeroby nie powinny zaszkodzic. Z drugiej strony najpewniejszym SD jest zupelny odpoczynek. Szkodliwy jest - jak juz pisalem - deficyt kaloryczny podczas SD, bo brak cwiczen powoduje, ze brak jakiejkolwiek ochrony miesni. Aeroby podczas SD i jednoczesny deficyt kaloryczny = przyspieszona destrukcja [...]

jak najbardziej trening silowy wspomoze ksztaltowanie sylwetki, jednak, zeby schudnac trzeba odpowiendio zaplanowac deficyt kaloryczny. oznacza to, ze musisz jesc mniej niz przewiduje Twoje zapotrzebownaie dobowe, aby organizm mogl czerpac energie z tego, co zmagazynowane w Twoim ciele. dodatkowo w dalszych etapach redukcji konieczne moze byc [...]

Skoro padł tekst cytuje ,, wiarygodne zapotrzebowanie to ok. 2800 kcal, więc dlatego ściąłem to o 300kcal na deficyt kaloryczny. A wziąłem to choćby z artykułów na forum, czy dziennika treningowego, który swoją drogą ustawia mi ilość węglowodanów ujemną, więc jak traktować to poważnie? Kalkulator żywieniowy na SFD jest zapewnie równie [...]

[...] mniejszy, więc następnego dnia zrobiłem to samo... i następnego.... i kolejnego dnia. Przypomniał mi się jeden fakt... przecież do utraty tkanki tłuszczowej, potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak? To co by się stało, gdybym każdego dnia liczył tylko białko, kalorie, starał się jeść pełnowartościowe produkty w większości i warzywa... Także [...]

[...] w jakikolwiek sposób T+W. Jadłem już nie raz bardzo dziwne rzeczy, które miały mnie zalać albo nie pozwolić redukować, a koniec końców wszystko szło jak miało iść bo był deficyt kaloryczny. art. który czytałeś musiał być pisany przez jakiegoś wroga tłuszczów nasyconych i pewnie nie miał zbyt obszernej bibliografii o ile miał jakąkolwiek (nie [...]

Raczej nie chodzi tutaj o jeden czynnik, ale o całą grupę czynników. Przede wszystkim deficyt kaloryczny nie może być zbyt duży. Białko pełnowartościowe powinno być obecne w każdym posiłku. Dodatkowo zwiększ ilość warzyw do około 200-300 g do posiłku(w zależności od diety jakiś owoc też czasem może być uwzględniony). Jedz regularnie, nie rób [...]

[...] nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy jak duży jest deficyt kaloryczny. Nie zgodzę się z tym, że duży deficyt kaloryczny ZAWSZE jest groszy. Wszystko zależy od kontekstu i danej osoby, ale my żyjemy w czasach kiedy ogólnie [...]

[...] odchudzania schudłem 10 kg. To chyba nie jakoś masakrycznie dużo. Moim celem jest 3-4kg na miesiąc a na pewno nie więcej. Dietę w moim odczuciu mam przynajmniej dobrą, deficyt kaloryczny nieduży skoro nie schodzi więcej niż 1kg tygodniowo. A w sprawie tych ćwiczeń, to też staram się podnosić wszystko stopniowo, tyle że mi szybko wydolność [...]

[...] a więc jesć mniej niż organizm potzrebuje :) Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora lub dokładniejsza metoda ze wzoru , musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując daną pule kcal ( 10-20% swojego zerowego zapotrzebowania ) , musisz przyjąć odpowiednią ilość makroskąłdników ( białka , tłuszcze , [...]

[...] poprzez zwiększenie ilości kalorii bliskiemu zera. Notabene większy skok energii w diecie przyśpieszy metabolizm, a w tym termogeneze poposiłkową. Masz same plusy, deficyt kaloryczny w dalszym ciągu rozregulowuje układ hormonalny. ( zależne jest jak wyglądała redukcja danej osoby, na ile był głęboki deficyt kaloryczny, ile wynosił okres [...]

[...] klatka płaska 95 co uważam za b.dobry wynik biorac pod uwage stan mojej klatki barki 70 kg zza karku w siadzie przysiad 142 kg pełny martwy 202 na lekko ugiętych nogach nom w sumie jestem zadowlony z tego dzięki Miętki za pomoc :* teraz basta i za tydzień wracam do 3x MT 2xsiła + deficyt kaloryczny i spalamy tłuszcza iha Zawodny to pała :*

Chcąc redukować tkankę tłuszczową powinieneś wytworzyć deficyt kaloryczny. Uważam, że 2g na kg masy ciała jeśli chodzi o białko to wystarczająco dużo. Jeśli wolisz jeść tłusto to możesz tak zrobić tylko pamiętaj żeby to były zdrowe tłuszcze, ale jeśli mówisz "mięso, ryby" to w porządku. Nie wiem jak bardzo intensywne są Twoje treningi. Myślę, że [...]

[...] nogach, Iphone pokazał ponad 20k kroków, a do tego pobiłem swój rekord czasowy, jeśli chodzi o cardio. Tak się super truchtało, że żal było schodzić po tych 90min %-) Także deficyt kaloryczny spoooory. Cały czas spędzony w domu spędziłem na gotowaniu i pieczeniu. Curry chyba na stałe wejdzie do mojego jadłospisu. Na takie choojowe dni jak [...]

[...] tego co powiedziała diabetolog. Dokładnie tak jest jak piszesz. One mogą być zaniżone, ale nie robię tego bez powodu. Jestem przekonany, o tym, że mam przynajmniej lekki deficyt (około 2400-2500 kcal w zależności od dnia) a mimo tego, nie potrafię stracić nadmiaru wagi (a nie wiem czy sama insulinooporność może mieć wpływ, skoro jest deficyt [...]

To, że w perspektywie miesiąca nieszczególnie trzymałeś się zaleceń żywieniowych, nie ma specjalnego znaczenia pod kątem tego jako obrać deficyt kaloryczny. Po prostu należy się tego trzymać i tyle. Wyniki uzyskasz takie, na jakie zapracujesz i ile z siebie dasz. Skoro co chwilę objadasz się, to wyniki będą co najwyżej średnie. Popracować sugeruję [...]

[...] 3000-2800 kcal PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2,3 g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0.8 g PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2.5 g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: deficyt kaloryczny tak samo jak jest teraz ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: BCAA i Kreatyna mono zalezy tez kiedy [...]

Możesz polecieć małymi dawkami np 12,5 tydzień dłużej od teścia. Można łączyć i z ketogeniczną. Ale IMO to nie rodzaj diety ma wpływ ale sam deficyt kaloryczny w diecie powoduje że endogenne t3 leci na twarz. Tak organizm broni się przed chudnięciem.

[...] nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy jak duży jest deficyt kaloryczny. Nie zgodzę się z tym, że duży deficyt kaloryczny ZAWSZE jest groszy. Wszystko zależy od kontekstu i danej osoby, ale my żyjemy w czasach kiedy ogólnie [...]

[...] Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym poziomie? Przeciez sam trening aerobowy powoduje spalanie tkanki [...]

[...] aerobowy "wykorzystuje" tłuszcze jako źródła energii w większym stopniu niż trening interwałowy. Jaki z tego morał - oba są skuteczne. Morał numer 2 - im mniejszy deficyt kaloryczny w diecie tym bardziej warto zająć się treningiem interwałowym, i odwrotnie - im wiekszy deficyt kaloryczny w diecie tym bardziej należy go unikać a zamiast [...]